Maro amin'ireo zokiolona no mahatsapa fanaintainan'ny tongotra amin'ny ririnina na amin'ny andro manorana, ary amin'ny tranga mafy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandehanana mihitsy aza izany. Izany no mahatonga ny "tongotra antitra mangatsiaka".
Moa ve ny tsy fanaovana pataloha lava no mahatonga ny tongotra mangatsiaka be? Nahoana no marary ny lohaliky ny olona sasany rehefa mangatsiaka? Momba ny tongotra mangatsiaka be, ireto fahalalana manaraka ireto no tokony ho fantatrao.
Inona avy ireo tongotra mangatsiaka antitra?
Ny tongotra mangatsiaka be loatra dia raha ny marina dia osteoarthritis amin'ny lohalika, aretina mitaiza mahazatra amin'ny tonon-taolana, fa tsy vokatry ny rheumatism.
Inona no mahatonga ny tongotra mangatsiaka be?
Ny fahanterana sy ny fahasimban'ny taola-malemy no tena antony mahatonga ny tongotra ho mangatsiaka. Amin'izao fotoana izao, inoana fa ny fahanterana, ny hatavezana, ny ratra, ny fihenjanana ary ny antony hafa dia hanafaingana ny fahasimban'ny taola-malemy eo amin'ny velaran'ny tonon-taolana.
Ireto karazana olona manaraka ireto no mety hijaly kokoa amin'ny tongotra mangatsiaka be:
Olona matavy loatra
Mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana ny hatavezana, mampitombo ny tsindry eo amin'ny taola-malemy, ary mahatonga azy ho mora simba kokoa amin'ny taola-malemy.
Mvehivavy efa ho tapitra ny fadimbolana
Amin'ny vehivavy efa mitsahatra amin'ny fadimbolana, mihena ny tanjaky ny taolana sy ny sakafo mahavelona ny taola-malemy tonon-taolana, ary mora simba sy mihasimba ny taola-malemy tonon-taolana, izay mampitombo ny tahan'ny aretin'ny tonon-taolana.
Olona manana ratra amin'ny lohalika
Mety ho simba ihany koa ny taola-malemy amin'ny lohalika rehefa maratra, indrindra ho an'ny marary tapaka ny tonon-taolana. Ny ankamaroan'ny taola-malemy amin'ny lohalika dia simba amin'ny ambaratonga samihafa mandritra ny tapaka.
Polona manana asa manokana
Ohatra, ireo mpiasa ara-batana mavesatra, ireo maodely, ireo atleta, na ireo olona izay mazàna manao fanatanjahan-tena tafahoatra na tsy araka ny tokony ho izy.
Ho "mangatsiaka be" ve ny tongotrao raha tsy manao pataloha lava?
Tsy noho ny hatsiaka ny tongotra! Tsy ny hatsiaka no antony mivantana mahatonga ny osteoarthritis amin'ny lohalika. Na dia tsy misy fifandraisana mivantana eo amin'ny hatsiaka sy ny tongotra mangatsiaka aza, dia vao mainka hampitombo ny soritr'aretin'ny hatsiaka ny hatsiaka.
Amin'ny ririnina, tsara kokoa ny manafana ny tongotra. Aza mitondra mafy izany. Safidy tsara ny manao pataloha lava rehefa mahatsiaro ho mangatsiaka ianao. Azonao atao ihany koa ny manao "pads" amin'ny lohalika mba hanafanana azy.
Ahoana no fomba hiarovana tsara ny tonon-taolana amin'ny lohalika?
0 1 "Ampihena ny enta-mavesatra" eo amin'ny tonon-dohalika
Izy io dia manondro indrindra ny fihenan-danja, izay fomba mahomby hanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana. Raha mihoatra ny 24 ny tondro BMI, dia tena zava-dehibe ny fihenan-danja mba hiarovana ny tonon-taolana amin'ny lohalika.
02 Fanazaran-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny rantsambatana ambany
Afaka manatsara be ny fanaintainan'ny lohalika ny hozatry ny fe matanjaka. Afaka manamafy ny fampiasana ny hozatry ny rantsambatana ambany amin'ny fiainana andavanandro izany.
03 Tandremo tsara ny fitazonana ny tonon-taolana ho mafana
Ny fanamafisana ny hafanan'ny tonon-taolana eo amin'ny fiainana andavanandro dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana ary misoroka ny fiverimberenan'ny fanaintainan'ny tonon-taolana.
04 Fampiasana ara-potoana ireo vy fanampiana
Afaka mampiasa tehina ireo marary zokiolona izay efa manaintaina ny lohalika mba hizarana ny tsindry eo amin'ny tonon-taolana.
05 Fadio ny miakatra tendrombohitra, ahena ny fipetrahana mihohoka sy ny fiakarana sy fidinana tohatra
Ny fiakarana, ny fipetrahana mitsangana ary ny fiakarana sy fidinana tohatra dia hampitombo be ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana. Raha marary ny tonon-taolanao dia tokony hiezaka ny hisoroka izany fihetsika izany ianao. Amporisihina ny hanao jogging, fandehanana an-tongotra haingana, Tai Chi ary fomba hafa hanaovana fanatanjahan-tena.
Loharano: Fampiroboroboana ny Siansa Shina, Hetsika Nasionaly momba ny Fomba Fiainana Ara-pahasalamana, Fampahalalana momba ny Fahasalamana ao Guangdong
Fotoana fandefasana: 16 Febroary 2023