Maro amin'ireo zokiolona no mijaly amin'ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny ririnina na ny andro orana, ary amin'ny toe-javatra mafy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandehanana mihitsy aza.Izany no antony mahatonga ny "tongotra mangatsiaka taloha".
Ny tongotra mangatsiaka taloha ve dia vokatry ny tsy fanaovana akanjo lava?Nahoana no marary ny lohalika rehefa mangatsiaka ny andro?Momba ny tongotra mangatsiaka taloha, ireto fahalalana manaraka ireto dia tokony ho fantatrao.
Inona ny tongotra mangatsiaka taloha?
Ny tongotra mangatsiaka taloha dia osteoarthritis amin'ny lohalika, aretina mahazatra mahazatra, tsy vokatry ny rheumatism.
Inona no mahatonga ny tongotra mangatsiaka taloha?
Ny fahanterana sy ny fitazonana ny cartilage articular no tena antony mahatonga ny tongotra mangatsiaka taloha.Amin'izao fotoana izao dia heverina fa ny fahanterana, ny matavy loatra, ny trauma, ny fihenjanana ary ny antony hafa dia hanafaingana ny fitafy ny cartilage eo amin'ny tendron'ny lohalika.
Ireto karazana olona manaraka ireto no mety hijaly amin'ny tongotra mangatsiaka taloha:
Olona matavy loatra
Ny matavy loatra dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana, mampitombo ny tsindry amin'ny cartilage articular, ary mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fahasimban'ny taolam-paty.
Mvehivavy tsy ampy taona
Ao amin'ny vehivavy menopause, mihena ny tanjaky ny taolana sy ny cartilage articular, ary ny cartilage articular dia mora mitafy sy mihasimba, izay mampitombo ny trangan'ny arthritis.
Olona maratra amin'ny lohalika
Mety ho simba koa ny cartilage articular amin'ny lohalika rehefa maratra, indrindra amin'ireo marary tapaka ny lohalika.Ny ankamaroan'ny cartilage articular koa dia simba amin'ny ambaratonga samihafa mandritra ny tapaka.
Polona manana asa manokana
Ohatra, mpiasa mavesatra, modely, atleta, na olona manao fanatanjahan-tena tafahoatra na tsy araka ny tokony ho izy.
Hahazo "tongotra mangatsiaka antitra" ve ianao raha tsy manao akanjo lava?
Ny tongotra mangatsiaka taloha dia tsy noho ny hatsiaka!Ny hatsiaka dia tsy antony mivantana amin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika.Na dia tsy misy fifandraisana mivantana eo amin'ny tongotra mangatsiaka sy antitra aza, ny hatsiaka dia hampitombo ny soritr'aretin'ny tongotra mangatsiaka.
Amin`ny ririnina, dia nanolorana azy ho hanamafy orina ny hafanana ny tongotra.Aza entina mafy.Ny fanaovana long johns dia safidy tsara rehefa mangatsiaka ianao.Azonao atao koa ny manao lohalika mba hihazonana hafanana.
Ahoana no hiarovana tsara ny lohalika tonon-taolana?
0 1 "Ahena ny enta-mavesatra" eo amin'ny lohalika
Izy io dia manondro indrindra ny fihenan-danja, izay fomba mahomby hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika.Raha mihoatra ny 24 ny mari-pamantarana BMI, dia zava-dehibe indrindra ny fihenan'ny lanjany mba hiarovana ny lohalika amin'ny marary.
02 Fanatanjahan-tena hanamafisana ny tanjaky ny hozatry ny rantsambatana ambany
Ny hozatry ny fe matanjaka dia afaka manatsara ny fanaintainan'ny lohalika.Afaka manamafy orina ny fampiasana ny hozatra rantsambatana tanjaky ny fiainana andavanandro.
03 Tandremo ny fihazonana ny hodi-doha ho mafana
Ny fanamafisana ny hafanan'ny tonon-taolana amin'ny fiainana andavanandro dia mety hampihena ny fanaintainan'ny lohalika ary hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika tsy hiverimberina.
04 Fampiasana braces fanampiny ara-potoana
Ny marary zokiolona efa manana fanaintainan'ny lohalika dia afaka mampiasa tehina mba hizarana ny adin-tsaina amin'ny tonon-taolana.
05 Fadio ny mianika tendrombohitra, ahena ny squat sy ny fiakarana tohatra
Ny fiakarana, ny squatting ary ny fiakarana sy ny fidinana tohatra dia hampitombo be ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika.Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao, dia tokony hiezaka ny hisorohana ny fihetsika toy izany.Izany no nanolorana azy ho maka jogging, mandeha haingana, Tai Chi sy ny fomba hafa hanaovana fanatanjahan-tena.
Loharano: Science Popularization China, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information
Fotoana fandefasana: Feb-16-2023