Inona no fanatanjahan-tena mety ho an`ny be taona amin`ny lohataona

Ho avy ny lohataona, mifofofofo ny rivotra mafana, ary mazoto mivoaka ny tranony ny olona mba hanao fanatanjahantena.Na izany aza, ho an'ny namana taloha dia miova haingana ny toetr'andro amin'ny lohataona.Ny antitra sasany dia tena mora mahatsapa ny fiovan'ny toetr'andro, ary ny fanatanjahan-tena isan'andro dia hiova arakaraka ny fiovan'ny toetr'andro.Inona àry no fanatanjahan-tena mety ho an`ny be taona amin`ny lohataona?Inona no tokony hotandremantsika amin’ny fanatanjahan-tena ho an’ny zokiolona?Manaraka, andeha hojerentsika!
p4
Inona no fanatanjahan-tena mety ho an`ny be taona amin`ny lohataona
1. Jog
Ny jogging, fantatra amin'ny anarana hoe hazakazaka ara-batana, dia fanatanjahantena mety ho an'ny zokiolona.Lasa fomba hisorohana sy hanasitranana aretina amin’ny fiainana ankehitriny ary ampiasain’ny be taona hatrany.Ny jogging dia tsara ho an'ny fampiasan'ny fo sy ny havokavoka.Afaka manamafy sy manatsara ny fiasan'ny fo, manatsara ny excitability ny fo, mampitombo ny contractility ny fo, mampitombo ny cardiac output, manitatra ny lalan-drantsika lalan-dra sy mampiroborobo ny collateral mivezivezy ny lalan-drantsika lalan-dra, mampitombo ny fikorianan'ny ra ny lalan-dra. lalan-dra, ary tsara ho an'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny hyperlipidemia, matavy loatra, aretim-po, arteriosclerosis, fiakaran'ny tosidrà sy ny aretina hafa.
2. Mandehana haingana
Ny fandehanana haingana ao amin'ny valan-javaboary dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena fotsiny ny fo sy ny havokavoka, fa mankafy ny toerana ihany koa.Ny fandehanana haingana dia mandany hery be ary tsy miteraka fanerena be loatra amin'ny tonon-taolana.
p5
3. Bisikileta
Ity fanatanjahantena ity dia mety kokoa ho an'ny zokiolona manana fahasalamana ara-batana tsara sy fanatanjahan-tena maharitra.Ny bisikileta dia tsy vitan'ny hoe mahita ny toerana eny an-dalana, fa manana tsindry kely kokoa amin'ny tonon-taolana noho ny fandehanana an-tongotra sy ny hazakazaka lavitra.Ankoatra izay, tsy latsa-danja amin’ny fanatanjahan-tena hafa ny fanjifana angovo sy ny fiofanana amin’ny fiaretana.
4. Atsipazo Frisbee
Ny fanipazana Frisbee dia mitaky fihazakazahana, mba hahafahany manao fiaretana.Noho ny fihazakazahana matetika, ny fijanonana ary ny fiovan'ny lalana, dia mihamitombo ihany koa ny fahaiza-manaony sy ny fifandanjan'ny vatana.
Rahoviana ny antitra manao fanatanjahan-tena tsara amin'ny lohataona
1. Tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina.Ny antony voalohany dia maloto ny rivotra amin'ny maraina, indrindra fa ny kalitaon'ny rivotra alohan'ny maraina no ratsy indrindra;Ny faharoa dia ny maraina dia ny firongatry ny aretina senile, izay mora miteraka thrombotic aretina na arrhythmia.
2. Ny rivotra no madio indrindra amin'ny 2-4 ora hariva isan'andro, satria amin'ity indray mitoraka ity ny mari-pana ambony indrindra, ny rivotra no mavitrika indrindra, ary ny loto no mora miparitaka indrindra;Amin'izao fotoana izao, ny tontolo ivelany dia feno masoandro, ny mari-pana mety, ary ny rivotra dia kely.Feno hery sy hery ilay lehilahy antitra.
3. Amin'ny 4-7 hariva,Ny fahaiza-manaon'ny vatana amin'ny adin-tsaina dia tonga amin'ny ambaratonga ambony indrindra, ny fiaretan'ny hozatra dia ambony, ny fahitana sy ny fandrenesana dia saro-pady, ny flexibilité nerveuse dia tsara, ny fitepon'ny fo sy ny tosidra dia ambany ary tsy miova.Amin'izao fotoana izao, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny fahafahan'ny vatan'olombelona sy ny fahaiza-manaon'ny vatana, ary afaka mampifanaraka tsara amin'ny hafainganam-pandehan'ny fo sy ny fiakaran'ny tosidra vokatry ny fanatanjahan-tena.
p6
Fanatanjahan-tena ho an'ny zokiolona amin'ny lohataona
1. Ataovy mafana
misy mangatsiatsiaka amin'ny rivotra lohataona.Mafana ny vatan’olombelona rehefa avy manao fanatanjahan-tena.Raha tsy mandray fepetra tsara ianao mba hihazonana hafanana, dia ho mora sery ianao.Ireo zokiolona izay somary mahantra ara-batana dia tokony hitandrina bebe kokoa amin'ny fihazonana hafanana mandritra sy aorian'ny fanatanjahan-tena mba hisorohana azy ireo tsy ho mangatsiaka mandritra ny fanatanjahan-tena.
2. Aza manao fanatanjahan-tena be loatra
Amin’ny ririnina manontolo, dia mihena be ny asan’ny be taona maro raha oharina amin’ny an’ny fotoana mahazatra.Noho izany, ny fanatanjahan-tena vao miditra amin`ny lohataona dia tokony hifantoka amin`ny fanarenana sy hanao hetsika ara-batana sy iombonana.
3. Tsy aloha loatra
Mafana sy mangatsiaka ny andro amin’ny fiandohan’ny lohataona.Ny mari-pana amin'ny maraina sy ny hariva dia ambany dia ambany, ary misy loto maro eny amin'ny rivotra, izay tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena;Rehefa miposaka ny masoandro ary miakatra ny mari-pana, dia hihena ny habetsahan'ny gazy karbonika eny amin'ny rivotra.Izao no fotoana mety.
4. Mihinàna antonony alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena
Ny fiasan'ny vatan'ny zokiolona dia somary mahantra, ary miadana kokoa ny metabolisma.Ny fihinanana sakafo mafana sasany, toy ny ronono sy ny serealy, alohan'ny fanatanjahan-tena dia afaka mameno rano, mampitombo ny hafanana, manafaingana ny fikorianan'ny ra, ary manatsara ny fandrindrana ny vatana.Tandremo anefa ny tsy hihinana be loatra amin’ny fotoana iray, ary tokony hisy fotoana fitsaharana rehefa avy misakafo, ary avy eo manao fanatanjahan-tena.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Fotoana fandefasana: Feb-16-2023