Ho avy ny lohataona, ny rivotra mafana dia mitsoka, ary ny olona dia mivoaka avy ao an-tranony amin'ny fivoahan'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ho an'ny namana taloha, ny toetrandro dia miova haingana amin'ny lohataona. Ny olon-dehibe sasany dia tena mahatsapa ny fiovan'ny toetr'andro, ary hiova ny fanazaran-tena isan'andro amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Ka inona ny fanatanjahan-tena mety amin'ny zokiolona amin'ny lohataona? Inona no tokony hotadidintsika amin'ny fanatanjahan-tena be taona? Manaraka, ndao hijery!
Inona ny fanatanjahantena mety amin'ny zokiolona amin'ny lohataona
1. Jog
Ny jogging, izay fantatra ihany koa amin'ny fihazakazahana, dia fanatanjahan-tena mety ho an'ny zokiolona. Izy io dia lasa fomba iray hisorohana sy hahasitrana ny aretina amin'ny fiainana maoderina ary ampiasain'ny zokiolona bebe kokoa. Ny jogging dia tsara amin'ny fampiharana ny asa am-po sy pulmonary. Izy io dia afaka manatanjaka sy manatsara ny fiasan'ny fo, hanatsara ny fiakaran'ny fo, hanatsara ny fifanolanana ao am-po, hampiakatra ny fivoaran'ny coronary, ary ny fikarakarana ny rà, ny aretin'ny aretin-tsaina, arosiana, arteriosclerosis, arterioclerosis, ny hypertension ary aretina hafa.
2. Mandehana haingana
Ny fandehanana haingana eo amin'ny zaridainam-panjakana dia tsy afaka mampiasa ny fo sy ny havokavoka fotsiny, fa mankafy ny zava-misy ihany koa. Ny fandehanana haingana dia mandany angovo be dia be ary tsy miteraka fanerena be loatra amin'ny tonon-taolana.
3. Bisikileta
Ity fanatanjahantena ity dia mety kokoa amin'ny zokiolona manana fahasalamana ara-batana tsara sy fanatanjahan-tena maharitra. Ny bisikileta ihany no tsy afaka mahita ny zava-misy eo an-dàlana, fa tsy misy tsindry amin'ny tonon-taolana noho ny mandeha sy lavitra mihazakazaka lavitra. Ankoatr'izay, ny fanjifana angovo sy ny fampiofanana matetika dia tsy latsaky ny fanatanjahan-tena hafa.
4. Mandroaka an'i Frisbee
Mitaky fihazakazahana ny manipy an'i Frisbee, mba hahafahan'izy ireo mampihatra ny fiaretana. Noho ny fihazakazahana matetika, ny fijanonana sy ny fiovan'ny torolàlana, ny fahantrana sy ny fifandanjan'ny vatana dia mihatsara ihany koa.
Rahoviana ny zokiolona manao fanatanjahan-tena tsara amin'ny lohataona
1. Tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahaizan'ny maraina.Ny antony voalohany dia ny rivotra maloto amin'ny maraina, indrindra fa ny kalitaon'ny rivotra alohan'ny maraina dia ny ratsy indrindra; Ny faharoa dia ny maraina dia ny fipoahan'ny aretina be dia be, izay mora manosika ny aretina henjana na ny arrhyhmia.
2. Ny rivotra dia madio amin'ny 2-4 hariva isan'andro, satria izao dia ny mari-pana eny amin'ny tany no avo indrindra, ny rivotra no tena mavitrika ary ny mpandoto dia mora miparitaka be; Amin'izao vanim-potoana izao, ny tontolo ivelany dia feno masoandro, ny mari-pana dia mety, ary kely ny rivotra. Ny antitra dia feno angovo sy angovo.
3. Tamin'ny 4-7 hariva,Ny fahaizan'ny fihenan'ny vatana hampifanaraka amin'ny tontolo ivelany dia mahatratra ny haavony avo indrindra, avo ny hozatra, ny fahitana sy ny fandrenesana dia sarotiny, tsara ny fahaizan'ny nerve, ambany sy mihena ny fomban-drà, ny fiakaran'ny fonao ary ny fihanaky ny fonao sy ny tosidra dia ambany ary maharitra ny fomban-dra. Amin'izao fotoana izao, ny fanazaran-tena dia afaka mampitombo ny mety ho an'ny vatan'olombelona sy ny fihanaky ny vatana, ary mety hampifanaraka tsara ny haingam-pandeha sy ny fitomboan'ny tosidra.
Fanatanjahan-tena ho an'ny zokiolona amin'ny lohataona
1. Tohizo ny hafanana
Misy ny satroka ao amin'ny rivotra. Mafana ny vatan'olombelona aorian'ny fanatanjahan-tena. Raha tsy mandray fepetra tsara ianao mba tsy ho mafana, dia mora hangatsiaka ianao. Ny zokiolona manana kalitao ara-batana tsy dia salama dia tokony hihaino bebe kokoa mba hitazomana ny hafanana mandritra sy aorian'ny fanatanjahan-tena mba hisakanana azy ireo tsy hangatsiaka mandritra ny fanatanjahan-tena.
2. Aza manao fanatanjahan-tena be loatra
Amin'ny ririnina manontolo, ny habetsaky ny asan'ny zokiolona maro dia mihena be raha oharina amin'ny vanim-potoana mahazatra. Noho izany, ny fanatanjahan-tena izay miditra amin'ny lohataona dia tokony hifantoka amin'ny fanarenana ary hanao hetsika ara-batana sy iraisana.
3. Tsy aloha loatra
Mafana sy mangatsiaka ny toetrandro amin'ny lohataona tany am-boalohany. Ny mari-pana amin'ny maraina sy ny hariva dia ambany, ary misy loto eny amin'ny rivotra, izay tsy mety amin'ny fanazaran-tena; Rehefa mivoaka ny masoandro ary miposaka ny mari-pana, mihena ny fifantohan'ny gazy karbonika amin'ny rivotra. Ity no fotoana mety.
4. Mihinàna antonony alohan'ny fanatanjahan-tena
Mahantra ny asan'ny ara-batana amin'ny zokiolona, ary miadana ny metabolisma. Ny fidiran'ny sakafo mafana sasany, toy ny ronono sy ny voamadinika, alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia afaka mameno ny rano, mampitombo ny hafanana, manafaingana ny fiparitahan'ny ra, ary hanatsara ny fandrindrana ny rà. Fa tandremo ny fihenam-bidy mba tsy hihinana be dia be amin'ny fotoana iray, ary tokony hisy fitsaharana aorian'ny fisakafoany, ary avy eo manao fanatanjahan-tena.
Paositra: Feb-16-2023
