Ny fanatanjahantena no tena ilaina indrindra ho an'ny zokiolona. Araka ny toetran'ny zokiolona, ny fanatanjahan-tena mety amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina dia tokony hiorina amin'ny fitsipiky ny miadana sy malefaka, afaka mahatonga ny vatana manontolo hiasa, ary ny habetsaky ny hetsika dia mora amboarina sy takarina ary mora ianarana. Koa ahoana no tokony hanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny zokiolona amin'ny ririnina mangatsiaka? Inona avy ireo fepetra fisorohana ho an'ny zokiolona amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina? Andeha hojerentsika izao!
Inona avy ireo fanatanjahan-tena mety amin'ny zokiolona amin'ny ririnina
1. Mandehana mafy
Rehefa mamoaka "tsemboka mihetsika" ny olona iray, dia miakatra sy midina araka izany ny hafanan'ny vatana, ary io fiovan'ny hafanan'ny vatana io dia hahatonga ny lalan-dra ho malefaka kokoa. Indrindra amin'ny ririnina mangatsiaka, dia tsy maintsy manizingizina ny hanao fanatanjahan-tena isan'andro isika. Ho an'ireo zokiolona, fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena isan'andro izany, ary tokony haharitra antsasak'adiny farafahakeliny isaky ny manao izany.
2. Milalao Tai Chi
Fampihetseham-batana tena tian'ny zokiolona ny Tai Chi. Mihetsika moramora izy io ary mora fehezina. Misy fitoniana amin'ny fihetsehana, ary fihetsehana amin'ny fahanginana, ny fitambaran'ny henjana sy ny malefaka, ary ny fitambaran'ny virtoaly sy ny tena izy. Fampiharana tsy tapaka nyTai ChiAfaka manamafy ny hozatra sy ny taolana, manamafy ny tonon-taolana, mameno ny Qi, mamelona ny saina, manokatra ny meridian, ary mampiroborobo ny fikorianan'ny Qi sy ny ra. Manana fiantraikany fitsaboana fanampiny amin'ny aretina mitaiza maro ao amin'ny vatana izy io. Ny fanaovana tsy tapaka dia afaka manasitrana aretina sy manamafy ny vatana.
3. Mandeha an-tongotra sy miakatra tohatra
Mba hampihemotra ny fahanterana, ny zokiolona dia tokony handeha an-tongotra araka izay azo atao mba hampiasana ny hozatry ny tongotra sy ny lamosina, hanatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny hozatra sy ny taolana, ary hampihena ny fisian'ny osteoporosis; miaraka amin'izay koa, ny fandehanana an-tongotra dia afaka mampiasa ny asan'ny rafi-pisefoana sy ny rafi-pandaminana ra ihany koa.
4. Lomano amin'ny ririnina
Lasa malaza eo amin'ny zokiolona tato anatin'ny taona vitsivitsy ny filomanosana amin'ny ririnina. Na izany aza, rehefa mangatsiaka ny hoditra ao anaty rano, dia mihena be ny lalan-dra, ka mahatonga ny ra be dia be hikoriana ao am-po sy ny sela lalina ao amin'ny vatan'olombelona, ary mampitombo ny lalan-dra ao amin'ny taova anatiny. Rehefa mivoaka ny rano, dia mivelatra araka izany ny lalan-dra ao amin'ny hoditra, ary mikoriana be dia be avy amin'ny taova anatiny mankany amin'ny epidermis. Io fivelarana sy fihenana io dia afaka mampitombo ny elastika amin'ny lalan-dra.
Fitandremana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina ho an'ny zokiolona
1. Aza manao fanatanjahan-tena aloha loatra
Tsy tokony hifoha maraina loatra na haingana loatra amin'ny ririnina mangatsiaka ny zokiolona. Rehefa avy mifoha izy ireo dia tokony hijanona eo am-pandriana mandritra ny fotoana kelikely ary hampiasa ny hozany sy ny taolany mba hanafainganana tsikelikely ny fikorianan'ny ra sy hifanaraka amin'ny tontolo mangatsiaka manodidina. Ny fotoana tsara indrindra hivoaka hanao fanatanjahan-tena dia manomboka amin'ny 10 maraina ka hatramin'ny 5 hariva. Rehefa mivoaka ianao dia tokony ho mafana. Tokony hisafidy toerana tsy misy rivotra sy masoandro ianao, ary aza manao fanatanjahan-tena amin'ny toerana maizina izay misy rivotra mitsoka.
2. Aza manao fanatanjahan-tena raha tsy misy sakafo
Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maraina, tsara kokoa ny manampy angovo sasany, toy ny ranom-boankazo mafana, zava-pisotro misy siramamy, sns. Tokony hoentina ampy tsara ny sakafo na sakafo azo entina be angovo (toy ny sôkôla, sns.) mandritra ny fanatanjahan-tena an-tsaha maharitra mba hisorohana ny fihenan'ny mari-pana vokatry ny mari-pana ambany sy ny fandaniana angovo be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena an-tsaha, izay mety hampidi-doza ny aina sy ny fahasalamana.
3. Aza "mampiato tampoka" rehefa avy manao fanatanjahan-tena
Rehefa manao fanatanjahan-tena ny olona iray dia mitombo be ny famatsian-dra mankany amin'ny hozatry ny rantsambatana ambany, ary miaraka amin'izay koa, dia be dia be ny ra mikoriana avy amin'ny rantsambatana ambany miverina mankany am-po manaraka ny lalan-drà. Raha mijanona tampoka ianao aorian'ny fanatanjahan-tena, dia hiteraka fijanonan'ny ra eo amin'ny rantsambatana ambany, izay tsy hiverina ara-potoana, ary tsy hahazo ra ampy ny fo, izay hiteraka fanina, maloiloy, mandoa, ary na dia fahatairana aza. Hisy vokany ratsy kokoa ho an'ny zokiolona. Tohizo ny fanaovana hetsika fialan-tsasatra miadana.
4. Aza manao fanatanjahan-tena rehefa reraka
Tsy tokony hanao hetsika mavesatra ny zokiolona. Tokony hifidy fanatanjahan-tena kely sy antonony izy ireo, toy ny Tai Chi, Qigong, fandehanana an-tongotra, ary fanazaran-tena amin'ny tanana malalaka. Tsy tsara ny mitsangana amin'ny tanana, manondrika ny loha mandritra ny fotoana maharitra, mitongilana tampoka sy miondrika, mitsangana ary hetsika hafa. Ireo fihetsika ireo dia mety hiteraka fiakaran'ny tosidrà tampoka, hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo sy ny atidoha, ary mety hiteraka aretina amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra ao amin'ny atidoha mihitsy aza. Noho ny fihenan'ny fihenjanan'ny hozatra sy ny osteoporose amin'ny zokiolona, dia tsy mety ny manao "somersaults", "big splits", "squats" haingana, mihazakazaka haingana ary fanatanjahan-tena hafa.
5. Aza manao fanatanjahan-tena mampidi-doza
Ny fiarovana no laharam-pahamehana voalohany amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina ho an'ny zokiolona, ary tokony homena lanja ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana, ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena ary ny aretina.
Fotoana fandefasana: 16 Febroary 2023