Ny fiainana dia eo amin'ny fanatanjahan-tena, izay tena ilaina kokoa ho an'ny be taona. Araka ny toetoetran'ny zokiolona, ny zavatra ara-panatanjahantena mety amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina dia tokony hiorina amin'ny fitsipiky ny miadana sy malefaka, dia afaka manao hetsika iray manontolo, ary mora ny manitsy sy mora ny mianatra ary mora ny mianatra. Ka ahoana no tokony hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny zokiolona amin'ny ririnina mangatsiaka? Inona no fepetra ho an'ny zokiolona amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina? Ankehitriny, andao isika hijery!
Inona ny fanatanjahan-tena mety amin'ny zokiolona amin'ny ririnina
1. Mandehana mafy
Rehefa misy olona manambany ny "hatsembohana mihetsika", dia hitsangana sy hianjera ny tenany ary hianjera amin'ny alàlan'ny fiovan'ny mari-pana amin'ny vatana dia hahatonga ny lalan-dra bebe kokoa. Indrindra amin'ny ririnina mangatsiaka, tsy maintsy manantitrantitra isika isan'andro. Ho an'ny namana be antitra dia fomba tsara ny manao fanatanjahan-tena isan'andro, ary tokony haharitra antsasak'adiny farafahakeliny isaky ny ora.
2. Play Tai Chi
Tai Chi dia fanatanjahan-tena malaza amin'ny zokiolona. Mandroso tsara izy io ary mora tery. Mangina amin'ny hetsika sy ny hetsika amin'ny tsimokaretina, ny fitambaran'ny hentitra sy ny malefaka ary ny fitambaran'ny virtoaly sy ny tena izy. Fomba fanao tsy tapakaTai chiafaka manatanjaka ny hozatra sy ny taolana, ny hamafisina ny tonon-taolana, famerenam-bolo ny qi, mamelona ny saina, manorotoro ny Meridians, ary hampiroborobo ny fivezivezen'ny qi sy ny ra. Misy fiantraikany amin'ny fitsaboana fanampiny amin'ny aretina mitaiza ny rafitra. Ny fampiharana tsy tapaka dia afaka manasitrana aretina sy manamafy orina ny vatana.
3. Mandeha sy miakatra tohatra
Mba hahatongavan'ny zokiolona, ny zokiolona dia tokony handeha araka izay azo atao mba hampiasa ny hozatry ny tongotra sy ny lamosina, hanatsarana ny fihanaky ny ra sy ny taolana ary hampihenana ny fisian'ireo osteoporosis; Mandritra izany fotoana izany, ny fandehanana dia afaka mampiasa ny fiasan'ny rafitra fofonaina sy mivezivezy ihany koa.
4. Milomano amin'ny ririnina
Lasa malaza amin'ny zokiolona ny filomanosana ririnina tato anatin'ny taona vitsivitsy. Na izany aza, rehefa mangatsiaka ny hoditra ao anaty rano, ny lalan-drà dia mifantoka mafy, ka mahatonga ra periferika be dia be hidina ao am-po sy tavy amin'ny vatan'olombelona, ary manala ny lalan-drà ao anaty taova anatiny. Rehefa mivoaka avy ao anaty rano ny lalan-drà eo amin'ny hoditra dia mihalehibe, ary ra be dia be avy amin'ny taova anatiny mankany amin'ny epidermis. Ity fanitarana sy fanakorontanana ity dia afaka manatsara ny elatry ny lalan-drà.
Fitandremana ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina ho an'ny zokiolona
1. Aza manao fanatanjahan-tena aloha loatra
Ny zokiolona dia tsy tokony hiakatra aloha loatra na haingana loatra amin'ny ririnina mangatsiaka. Rehefa avy nifoha izy ireo dia tokony hijanona eo am-pandriana mandritra ny fotoana kelikely ary hampihatra ny hozatra sy ny taolany mba hanafaingoana tsikelikely ny fihanaky ny ra ary hampifanaraka ny tontolo manodidina ny manodidina. Ny fotoana tsara indrindra hivoahan'ny fanatanjahan-tena dia manomboka amin'ny 10 ka hatramin'ny 5 hariva. Rehefa mivoaka ianao dia tokony hafanaina hatrany. Tokony hisafidy toerana iray izay miondrika sy mafana ianao, ary aza manao fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana maizina izay misy ny rivotra.
2. Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo tsy misy dikany
Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maraina, dia tsara kokoa ny manampy angovo azo antoka, toy ny ranom-boankazo misy siramamy, sns ny sakafo siramamy, sns (toy ny sôkôla) amin'ny hafanana sy ny fihenan'ny angovo mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo be dia be mandritra ny fanatanjahan-tena, izay hanimba ny fiainana sy ny fahasalamana.
3. Aza "tampoka tampoka" rehefa avy nanao fanatanjahan-tena
Rehefa manao fanatanjahan-tena ny olona iray, ny famatsiana ra amin'ny hozatry ny rantsan-tongotra ambany dia mitombo tsara, ary amin'ny fotoana iray ihany, ny ra be dia be avy amin'ny rantsan-tongotra ambany ka hatrany am-po mankany am-po. Raha mijanona tampoka ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena, dia hahatonga ny lalan-drà ao anaty rantsan-tongotra ambany, izay tsy hiverina ara-potoana, ary tsy hahazo rà ampy ny fo, izay mahatonga ny tsy fahampian-dra, na ny fahatairana aza. Ny zokiolona dia hanana voka-dratsy lehibe kokoa. Tohizo ny fanaovana hetsika fialan-tsasatra miadana.
4. Aza mahazaka havizanana
Tsy tokony hanao hetsika hentitra ny zokiolona. Tokony hisafidy fanatanjahan-tena kely sy antonony izy ireo, toy ny tai chi, qigong, fandehanana ary fanazaran-tena freehand. Tsy tokony hotsaroina ny manao praiminisitra, miankohoka mandritra ny fotoana maharitra, miantehitra tampoka ary miondrika, mipetaka ary hetsika hafa. Ireo hetsika ireo dia mety hiteraka fitomboan'ny fanorenam-bava tampoka, misy fiantraikany amin'ny fo sy ny atidoha, ary miteraka aretim-po sy cerebravascular ihany aza. Noho ny fijanonan'ny hozatra sy ny osteoporosis an'ny be taona dia tsy mety amin'ny fanaovana somersaults, sombin-javatra lehibe, squats haingana, mihazakazaka haingana ary fanatanjahan-tena haingana ary fanatanjahantena hafa.
5. Aza manao fanatanjahan-tena mampidi-doza
Ny fiarovana dia laharam-pahamehana indrindra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina ho an'ny zokiolona, ary ny fiheverana dia tokony handoa ny saina hisorohana ny lozam-pifamoivoizana, ny ratra ara-panatanjahantena ary ny fanafihana aretina.
Paositra: Feb-16-2023
