Ny fiainana dia mipetraka amin'ny fanatanjahantena, izay tena ilaina kokoa ho an'ny be taona.Araka ny toetran'ny zokiolona, ny zavatra ara-panatanjahantena mety amin'ny fanazaran-tena amin'ny ririnina dia tokony hiorina amin'ny fitsipiky ny miadana sy malefaka, mety hahatonga ny vatana manontolo hahazo asa, ary ny habetsaky ny hetsika dia mora amboarina sy takatra ary mora ianarana.Ahoana àry no tokony hataon’ireo be taona manao fanatanjahan-tena amin’ny ririnina mangatsiaka?Inona no fitandremana ho an'ny zokiolona amin'ny fanatanjahantena ririnina?Andeha hojerentsika izao!
Inona no fanatanjahan-tena mety ho an`ny be taona amin`ny ririnina
1. Mandehana mafy
Rehefa mandroaka ny “tsemboka mihetsiketsika” ny olona iray, dia hiakatra sy hidina araka izany ny hafanan’ny vatana, ary io fizotry ny fiovan’ny hafanan’ny vatana io dia hahatonga ny lalan-drà ho elastika kokoa.Indrindra amin'ny ririnina mangatsiaka dia tsy maintsy miziriziry amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro isika.Ho an’ireo zokiolona namana, dia fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena isan’andro izy io, ary tokony haharitra antsasak’adiny, fara fahakeliny, isaky ny mandeha.
2. Lalao Tai Chi
Ny Tai Chi dia fanazaran-tena malaza eo amin'ny zokiolona.Mihetsiketsika tsara izy io ary mora fehezina.Misy fahanginana ao amin'ny hetsika, ary ny hetsika ao amin'ny fahanginana, ny fitambaran'ny henjana sy ny halemem-panahy, ary ny fitambaran'ny virtoaly sy ny tena.Fanazaran-tena tsy tapaka nyTai Chiafaka manatanjaka ny hozatra sy ny taolana, manamafy ny tonon-taolana, mameno qi, mamelona ny saina, manala ny meridian, ary mampiroborobo ny fikorianan'ny qi sy ny ra.Manana fiantraikany ara-pahasalamana fanampiny amin'ny aretina mitaiza maro amin'ny rafitra izy io.Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manasitrana aretina sy manatanjaka ny vatana.
3. Mandeha sy miakatra tohatra
Mba hanemorana ny fahanterana, ny zokiolona dia tokony handeha araka izay azo atao mba hampiharana ny hozatry ny tongotra sy ny lamosina, hanatsara ny fikorianan'ny ra amin'ny hozatra sy ny taolana, ary hampihena ny fisian'ny osteoporose;miaraka amin`izay koa, ny mandeha dia afaka mampihatra ny fiasan`ny taovam-pisefoana sy ny lalan-dra.
4. Lomano amin'ny ririnina
Nalaza teo amin’ny zokiolona ny lomano amin’ny ririnina tato anatin’ny taona vitsivitsy.Rehefa mangatsiaka ao anaty rano anefa ny hoditra, dia mikisaka mafy ny lalan-drà, ka mahatonga ny rà periferika mikoriana ao amin’ny fo sy ny taova lalina ao amin’ny vatan’olombelona, ary manitatra ny lalan-dra ao amin’ny taova anatiny.Rehefa mivoaka avy ao anaty rano dia mivelatra araka izany ny lalan-dra ao amin’ny hoditra, ary misy rà be dia be mikoriana avy amin’ny taova anatiny mankany amin’ny epiderme.Io fanitarana sy fifandonana io dia afaka manatsara ny elasticité ny lalan-dra.
Tandremo ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina ho an'ny zokiolona
1. Aza manao fanatanjahan-tena aloha loatra
Tsy tokony hifoha aloha loatra na haingana loatra ny be taona amin’ny ririnina mangatsiaka.Aorian'ny fifohazana dia tokony hijanona kely eo am-pandriana izy ireo ary hampihatra ny hozatra sy ny taolany mba hanafaingana tsikelikely ny rà mandriaka sy hifanaraka amin'ny tontolo mangatsiaka manodidina.Ny fotoana tsara indrindra hivoahana hanao fanatanjahantena dia amin'ny 10 ora maraina ka hatramin'ny 5 ora hariva.Rehefa mivoaka ianao dia tokony ho mafana.Tokony hisafidy toerana malalaka sy be masoandro ianao, ary aza manao fanatanjahan-tena amin'ny toerana maizina izay misy rivotra mitsoka.
2. Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana
Alohan’ny hanaovana fanatanjahantena ny beantitra amin’ny maraina dia tsara raha ampiana angovo be dia be, toy ny ranom-boankazo mafana, zava-pisotro misy siramamy, sns. Ny sakafo ampy na ny sakafo azo entina mitondra angovo (toy ny sôkôla, sns). entina mandritra ny fanatanjahan-tena an-kianja maharitra mba hisorohana ny fihenan'ny mari-pana noho ny hafanana ambany sy ny fanjifana angovo be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena an-kianja, izay hampidi-doza ny aina sy ny fahasalamana.
3. Aza manao “frein tampoka” rehefa avy manao fanatanjahan-tena
Rehefa manao fanatanjahan-tena ny olona iray, dia mitombo be ny famatsiana ra ho an'ny hozatry ny rantsambatana ambany, ary miaraka amin'izay koa, misy ra be dia be avy amin'ny rantsambatana ambany miverina mankany amin'ny fo manaraka ny lalan-dra.Raha mijanona tampoka ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena, dia hahatonga ny ra ao amin'ny rantsambatana ambany, izay tsy miverina ara-potoana, ary tsy mahazo rà ampy ny fo, ka miteraka fanina, maloiloy, mandoa, ary na dia ny fahatairana aza.Hisy vokany ratsy kokoa ny be taona.Tohizo ny manao fihetsiketsehana miadana.
4. Aza reraka
Tsy tokony hanao asa mafy ny be taona.Tokony hifidy fanatanjahan-tena madinika sy salantsalany izy ireo, toy ny Tai Chi, Qigong, mandeha an-tongotra, ary fanatanjahan-tena malalaka.Tsy mety ny manao tanana, manondrika ny lohanao mandritra ny fotoana maharitra, mitongilana tampoka ary miondrika, sit-ups ary asa hafa.Ireo fihetsika ireo dia mety hiteraka fiakarana tampoka amin'ny tosidra cerebral, misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo sy ny ati-doha, ary mety hiteraka aretim-po sy cerebrovascular mihitsy aza.Noho ny fihenan'ny hozatra contractility sy ny osteoporose amin'ny zokiolona, dia tsy mety ny manao somersaults, fisarahana lehibe, squats haingana, mihazakazaka haingana sy ny fanatanjahan-tena hafa.
5. Aza manao fanatanjahan-tena mampidi-doza
Ny fiarovana no laharam-pahamehana amin'ny fanazaran-tena amin'ny ririnina ho an'ny zokiolona, ary tokony hojerena ny fisorohana ny lozam-panatanjahantena, ny ratra ara-panatanjahantena ary ny fanafihana aretina.
Fotoana fandefasana: Feb-16-2023