Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO), ny fianjerana no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana mifandraika amin'ny ratra eo amin'ny olon-dehibe 65 taona no ho miakatra ary ny antony faharoa mahatonga ny fahafatesana vokatry ny ratra tsy nahy maneran-tany. Rehefa mihantitra ny zokiolona, dia mitombo ny mety hisian'ny fianjerana, ratra ary fahafatesana. Saingy amin'ny alàlan'ny fisorohana ara-tsiansa, dia azo ahena ny risika sy ny loza.
Mahatsapa sy mifanaraka amin'ny fahanterana araka ny tokony ho izy, ary manitsy amim-pahavitrihana ny fahazarana ara-pitondrantena.
Ataovy miadana ny fiainanao andavanandro, aza maika ny mihodina, mitsangana, manokatra varavarana, mamaly ny telefaona, mankany amin'ny trano fidiovana, sns. Ovay toy izao ireto fitondran-tena mampidi-doza ireto: mitsangana ary mitafy pataloha, miakatra any ambony rihana haka zavatra, ary manao fanatanjahan-tena matanjaka. Ny zokiolona manana fihetsehana voafetra dia tokony hifidy fitaovana fanampiana tarihin'ny matihanina, ary mampiasa tehina, fitaovana fandehanana an-tongotra, seza misy kodiarana, trano fidiovana, fefy ary fitaovana hafa.
Tokony hanao akanjo sy pataloha mifanaraka tsara amin'ny vatana ny zokiolona, tsy lava loatra, tery loatra na malalaka loatra, mba hanafana azy ireo nefa tsy misy fiantraikany amin'ny hetsika ara-batana. Zava-dehibe ihany koa ny manao kiraro fisaka, tsy malama ary mifanaraka tsara amin'ny vatana. Samy manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana izy roa ireo. Tsara kokoa ny manao fanitsiana mifanaraka amin'ny taona ao an-trano mba hampihenana ny mety ho fianjerana eo amin'ny tontolo iainana. Rehefa mivoaka ny zokiolona dia tokony handinika tsara ireo mety ho fianjerana any ivelany izy ireo, ary hampivelatra ny fahazarana mandinika ny loza rehefa mivoaka. Ny fanatanjahan-tena izay manamafy orina ny fifandanjana, ny tanjaky ny hozatra ary ny faharetana dia afaka mampihena ny mety ho fianjerana.
Afaka mampihena sy manemotra ny fiantraikan'ny fahanterana amin'ny fiasan'ny vatana ny fanatanjahan-tena ary manampy amin'ny fampihenana ny mety hianjera. Ny fanaovana tai chi, yoga, ary dihy ara-pahasalamana dia afaka mampihatra ny fiasan'ny vatana amin'ny fomba feno kokoa. Ny zokiolona, indrindra indrindra, dia afaka mampivelatra fahaiza-manao isan-karazany amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena samihafa. Azo hatsaraina ny fifandanjana amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, ny fandehanana eo amin'ny sisin-dalana, ary ny fanitsahana. Ilaina ihany koa ny fanamafisana ny hozatry ny tapany ambany amin'ny vatana. Ny fanandratana voditongotra sy ny fanandratana tongotra mahitsy dia afaka mampitombo izany. Azo hatsaraina amin'ny alàlan'ny fandehanana an-tongotra, dihy, ary fanazaran-tena aerobika hafa ny faharetana. Tokony hifidy ara-tsiansa ny endrika sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena mifanaraka amin'izy ireo ny zokiolona, manaraka ny fitsipiky ny dingana tsirairay, ary hampivelatra ny fahazarana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Misoroka ny osteoporosis ary mampihena ny mety ho tapaka aorian'ny fianjerana.
Misy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny fahosan'ny taolana ny fanatanjahan-tena, ary asaina manao fanatanjahan-tena ivelany toy ny fandehanana an-tongotra antonony, ny fihazakazahana, ary ny Tai Chi. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena mitondra lanja araka ny tokony ho izy dia ahafahan'ny vatana mahazo sy mitazona ny tanjaky ny taolana ambony indrindra. Tsara kokoa ho an'ny zokiolona ny mihinana vokatra vita amin'ny ronono, vokatra soja, voanjo, atody, hena mahia, sns. misy proteinina antonony, kalsioma be ary sira ambany.
Farany fa tsy ny kely indrindra, manaova fanombanana tsy tapaka ny mety ho voan'ny osteoporosis sy fitiliana ny hakitroky ny mineraly ao amin'ny taolana. Raha vao manomboka mijaly amin'ny osteoporosis ny zokiolona dia tokony ho hita izany. Raha voamarina fa voan'ny osteoporosis ny zokiolona dia tokony hotsaboina tsara ary hahazo fitsaboana manara-penitra eo ambany fitarihan'ny dokotera.
Fotoana fandefasana: 18 Oktobra 2022