Araka ny voalazan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO), ny fianjerana no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana vokatry ny ratra eo amin'ny olon-dehibe 65 taona no ho miakatra ary ny antony faharoa mahatonga ny fahafatesan'ny ratra tsy nahy maneran-tany.Rehefa mihantitra ny olon-dehibe, dia mitombo ny loza ateraky ny fianjerana sy ny ratra ary ny fahafatesana.Saingy amin'ny alàlan'ny fisorohana siantifika dia azo ahena ny risika sy ny loza.
Fantaro tsara sy ampifanaraho amin'ny fahanterana, ary ampifanaraho amin'ny fomba mavitrika ny fitondran-tena.
Ataovy miadana amin'ny fiainanao andavanandro, aza maika mitodika, mitsangana, sokafy ny varavarana, valio ny telefaonina, mandehana any amin'ny trano fidiovana, sns. Ovay toy izao manaraka izao ireto fihetsika mampidi-doza ireto: mitsangàna dia mitafy pataloha, miakatra rihana. maka zavatra, ary manao fanatanjahan-tena mafy.Ireo zokiolona manana fahasahiranana voafetra dia tokony hifidy fitaovana fanampiana tarihin'ny matihanina, ary mampiasa am-pahavitrihana tehina, mpandeha an-tongotra, seza misy kodiarana, kabine, tohatra ary fitaovana hafa.
Ny zokiolona dia tokony hanao akanjo sy pataloha mifanentana tsara, tsy lava loatra, tery loatra na malalaka, mba hampafana ny hafanana tsy hisy fiantraikany amin'ny asa ara-batana.Zava-dehibe koa ny manao kiraro fisaka, tsy mitongilana ary miendrika tsara.Samy manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana izy ireo.Ny fanitsiana mifanaraka amin'ny taona dia tsara indrindra atao ao an-trano mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny tontolo iainana.Rehefa mivoaka ny zokiolona, dia tokony hitandrina ny anton-javatra mety ateraky ny fianjerana eny an-kalamanjana, ary hanana fahazarana mitandrina ny loza rehefa mivoaka.Ny fanazaran-tena izay manamafy ny fifandanjana, ny tanjaky ny hozatra ary ny fiaretana dia mety hampihena ny mety ho fianjerana.
Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena sy manemotra ny fiantraikan'ny fahanterana eo amin'ny fiasan'ny vatana ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fianjerana.Ny fanaovana tai chi, ny yoga ary ny dihy ara-batana dia afaka mampihatra ny fiasan'ny vatana amin'ny fomba feno kokoa.Ny olon-dehibe, indrindra indrindra, dia afaka mampivelatra fahaiza-manao isan-karazany amin'ny alalan'ny fanazaran-tena samihafa.Afaka manatanjaka ny fandanjalanjana ny fijoroana amin’ny tongotra iray, ny fandehanana eny amin’ny sisin-dalana, ary ny fanitsahana.Ilaina ihany koa ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany.Mety hampitombo izany ny fampiakarana ny ombelahin-tongony sy ny fisondrotan-tongotra mahitsy.Ny fiaretana dia azo ampitomboina amin'ny fandehanana an-tongotra, dihy ary fanazaran-tena aerôbika hafa.Ny zokiolona dia tokony hisafidy ara-tsiansa ny endrika sy ny hamafin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'izy ireo, hanaraka ny fitsipiky ny dingana, ary hampivelatra ny fahazarana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.Misoroka ny osteoporose ary mampihena ny mety ho tapaka aorian'ny fianjerana.
Misy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny osteoporose ny fanatanjahan-tena, ary ny fanatanjahan-tena an-kalamanjana toy ny fandehanana an-tongotra, ny jogging, ary ny Tai Chi dia asaina.Fanampin'izany, ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia ahafahan'ny vatana mahazo sy mitazona tanjaky ny taolana ambony indrindra.Tsara kokoa ho an'ny be taona ny mihinana vokatra be ronono, vokatra soja, voanjo, atody, hena mahia, sns izay misy proteinina antonony, be calcium ary ambany sira.
Farany fa tsy ny kely indrindra, manaova fanombanana tsy tapaka ny mety hisian'ny osteoporose sy ny fitsirihana ny hakitroky ny taolana.Raha vantany vao manomboka voan'ny osteoporose ny olon-dehibe, dia tokony ho fantatra izany.Raha voan'ny osteoporose, ny zokiolona dia tokony hokarakaraina mavitrika ary handray fitsaboana manara-penitra eo ambany fitarihan'ny dokotera.
Fotoana fandefasana: Oct-18-2022