Araka ny filazan'ny World Health Organization (izay), ny fianjerana dia ny antony mahatonga ny fahafatesan'ny ratra eo amin'ny olon-dehibe 65 sy ny zokiny ary ny fiandohan'ny fahavoazana tsy nahy. Amin'ny maha-antitra ny zokiolona, ny risika ny fianjerana, ny ratra ary ny fahafatesana dia mitombo. Saingy amin'ny alàlan'ny fisorohana ara-tsiansa, ny risika sy loza dia azo ahena.
Fantaro tsara ary zatra ny fahanterana, ary amboary ny fahazarana fitondran-tena.
Raiso miadana amin'ny fiainanao andavanandro, aza maika, manohiza, sokafy ny varavarana, valio ny trano fidiovana, ary miovaova ary mitete ny pataloha, mandehana eny ambonyiran-doha, ary manaova fanatanjahan-tena. Ny olona zokiolona manana fihetsiketsehana voafetra dia tokony hisafidy fitaovana fanampiana tarihin'ny matihanina, ary ampiasao mavitrika ny lakolosy, mpandeha an-tongotra, kodiarana, trano fidiovana, trano fidiovana ary fitaovana hafa.
Ny zokiolona dia tokony hanao akanjo sy pataloha tsara, tsy dia lava loatra, tery loatra na malaky loatra, mba tsy hihaonana tsy misy fiantraikany amin'ny hetsika ara-batana. Zava-dehibe ihany koa ny manao kiraro sy kiraro tsy misy slip. Samy manampy amin'ny fisorohana ny fisorohana izy ireo. Ny fanitsiana mety indrindra dia tsara indrindra ao an-trano mba hampihenana ny antony mety hitranga amin'ny tontolo iainana. Rehefa mivoaka ny zokiolona dia tokony handinika tsara ny antonony ny risika amin'ny fianjerana any ivelany, ary hampitombo ny fahazarana mandinika ny loza raha mivoaka. Ny fanazaran-tena izay manatanjaka ny fifandanjana sy ny tanjaky ny hozatra ary ny fiaretana dia mety hampihena ny risika mety hianjera.
Ny fanatanjahan-tena dia mety hampihena sy hampihemotra ny vokatry ny fahanterana amin'ny fiasa ara-batana ary manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga. Ny fanaovana an'i Tai Chi, Yoga, Yoga ary ny Dance dia afaka mampihatra ny fiasan'ny vatana rehetra. Ny zokiolona, indrindra indrindra, dia afaka mamorona fahaiza-manao isan-karazany amin'ny fanazaran-tena samihafa. Ny fifandanjana dia azo ampatanjahana amin'ny alàlan'ny mijoro amin'ny tongotra iray, mandeha amin'ny sisin-dalana ary ny fandehanana. Ilaina ihany koa ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany. Ny fiakaran'ny ombelahin-tongony sy ny lamosin'ny tongotra mahitsy dia afaka mampitombo azy. Ny fiaretana dia azo hatsangana amin'ny fandehanana, dihy ary fanatanjahan-tena hafa aerobika. Ny zokiolona dia tokony hisafidy ara-tsiansa ny endrika sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena izay mifanaraka aminy, ny fitsipiky ny dingana, ary hampitombo ny fahazarana tsy tapaka. Misoroka ny osteoporosis ary mampihena ny risika mety hitranga aorian'ny fahalavoana.
Ny fanatanjahan-tena dia misy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny osteoporosis, ary ny fanatanjahantena ivelany toy ny fandehanana haingana, jogging, ary tai chi dia natorosina. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena tsara dia mamela ny vatana hahazo sy hihazona tanjaka ambony indrindra. Tsara kokoa ho an'ny zokiolona hihinana ny vokatra vita amin'ny ronono, ny vokatra, ny voanjo, ny atody, ny hena, sns sns.
Farany fa tsy latsa-danja, manatanteraka ny fanombanana ny risika mety hitranga amin'ny osteoporosis sy ny fitiliana ara-mineraly. Rehefa manomboka mijaly amin'ny osteoporosis ny olon-dehibe, dia tokony ho hita. Raha voan'ny aretina ny osteoporosis, ny zokiolona dia tokony hokarakaraina am-pahombiazana ary handray fitsaboana manara-penitra eo ambany fitarihan'ny dokotera.
Paositra: Oct-18-2022
